z hantlami

[...] Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4x 8-10 Młotki jednorącz 3x 10-12 Uginanie ramion z hantlami 4x 10-12 Uginanie nadgarstka siedząc 4x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie [...]

[...] 1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10 2.Skrzydła ptaka(w dłoniach trzymam hantle , ręce tworzą linię prostą na wysokości barków,następnie uginam ręce w łokciu tak , by dłonie z hantlami były jak najbliżej głowy ) Dodam ,że ćwiczeni zostało wymyślone przeze mnie . - 3x 10 3.Zginanie ramion ze sztangielkami z łokciem opartym o wnętrze uda - 4 x 6 [...]

[...] aby waga oscylowała w granicach 90). Ze względu, że za oknem temperatura nie sprzyja bieganiu bądź jeździe na rowerze chciałbym zacząć od treningu ogólnorozwojowego z hantlami w domu. Ułożyłem taki plan treningowy (co mi możecie podpowiedzieć? czy taki start będzie odpowiedni): - trening obwodowy - ćwiczenia co dwa dni - 2 obwody przez [...]

[...] jest. Trochę się wylewam :) Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tyg. (pn, wt, śr-basen, pt, sb). Chciałbym też żeby to były treningi po ok. 1 godzinie. 5 serii po: 1. 20 powtórzeń hantlami na prawo i lewo (biceps) (7kg) 2. 20 pompek 3. 10 brzuszków klasycznych+10 x unoszenie wyprostowanych nóg do górzy (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa :)) 4. [...]

[...] ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Uginanie ramion ze sztangielkami (młotek)3s Uginanie w oparciu o kolano 3s WTOREK: Nogi Nogi: Przysiady 5s Wykroki z hantlami 4s Syzyfki 3 Żuraw 3s Wspiecia na palce ze sztanga(max.) 4s CZWARTEK: Barki+triceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki 4s unoszenie sztangielek w opadzie 4s [...]

[...] 12 -10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 x 12 - 10 Czwartek Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - 12,10,8 Piatek Super seria 1 - [...]

[...] Wiem że na takie ilości mogę sobie pozwolić, oczywiście te ćwiczenia zamierzam wykonywać 5-6 dni w tygodniu gdyż nie są zbyt obciążające. Nie mam jednak pomysłu na trening z hantlami, sztangą i całą resztę, lecz w parku jest kilka przyrządów treningowych które w okolicach 6:00 i 20:00 powinny być wolne. O dietę też prawdopodobnie zapytam - mam [...]

[...] 4x 12-10-8-8 2. unoszenie sztangielek w przod chwyt młotkowy 4x 12-10-8-8 3. unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-8 4. unoszenie hantli w opadzie 4x 12-8 5. szrugsy hantlami/sztanga 4x - uginanie sztangi prostej podchwytem 3x 12-8 - uginanie ramion z suplimacja hantami siedzac na lawce 3x 10 - modlitewnik 4x 10 Wtorek Nogi: 1. przysiady [...]

[...] -podciąganie na drążku nachwytem szeroko -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia do brzucha -wiosłowanie hantla w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi zza głowę -szrugsy z hantlami -na koniec tez mozna podciagac sie na drazku przy pomocy krzesła (nogi na krzesle) tak dla dopompowania grzbietu czwartek- odpoczynek piątek: bary -wyciskanie hantli [...]

[...] trenowac 6/7 dni w tygodniu. Czy to rozsadne ?? a moim celem jest masa. Moj staz wynosi 8 miesiecy i dysponuje laweczka z wyciagiem, modlitewnikiem, sztanga lamana, prosta, hantlami lawka skosna i prosta, drazkiem. Dieta - staram sie jesc duzo bialka+weglowodanow+tluszczow w odpowiednich proporcjach bez suplementow ... to nie jest konkretna [...]

[...] Triceps – pompki w podporze tyłem, 3/4 serie , 8-15 powtórzeń 6. Biceps – uginanie ramion ze sztanga 3 serie + 1 rozgrzewkowa 8-12 powtórzeń 7. Brzuch Środa: 1. Wykroki z hantlami – 3 serie + 1 rozgrzewkowa, 8-12 powtórzeń 2. Plecy – 5 serii (trening 30 podciągnięć) 3. Klatka -Unoszenie hantli na ławce dodatniej – 3 serie + 1 rozgrzewkowa, [...]

[...] w siadzie na skosnej lawce 3 serie po 10 powtorzen piatek: nogi(uda) + przedramie: nogi(uda): 1.przysiady ze sztanga na barkach 12, 10, 8 2.przysiady wykroczne z hantlami 3 serie po 15 powtorzen 3.syzyfki 3 serie po 12 poetorzen 4.uginanie nog lezac 4 serie po 10 powtorzen przedramie: 1.uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 4 [...]

[...] x 12, 10, 8 powt. 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na [...]

[...] na lawce poziomej 18/16/14/12 tric Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 14/12/10/8/6 Wyciskanie hantla zza głowy 15/15/15/15 Wyciskanie francuskie siedzac w skosie hantlami 14/12/10/8/6 wiciskanie sztangi z rekoma przy tlowiu 14/12/10/8 bic Wyciskanie sztangi łamanej 18/16/14/12/10 Wyciskanie hantelkami stojac wzdluz tlowia 40/36/30/26 [...]

[...] sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie [...]

[...] - Podciąganie sztangi w opadzie - Podciąganie hantla w opadzie - Ściąganie wyciągu szerokim chwytem zza pleców - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Ugnianie ramion hantlami w siadzie płasko - Uginanie ramion na wyciągu podchwytem czw: KLATKA PIERSIOWA + BARKI + TRICEPS klatka: - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - wyciskanie sztangi [...]

Witam. Trenowałem wiele lat sporty walki. Ostatnimi czasy przestałem i zacząłem się wkręcać w kulturystykę. 2 lata machałęm w domu hantlami(nie znałem sie na kulturystyce, myślałem, że jak zrobie 300 powtórzeń 6cio kilowym hantlem to mi łapa urośnie ) Od około roku robie to w bardziej profesjonalny sposób na siłowni. Napisałem to wszystko, żeby [...]

[...] trenera rozpoczął się w piątek i wyglądał następująco: NOGI -wypychanie na suwnicy 5 x 20p -przysiady z gryfem na smith maszynie lub hak maszynie 5 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 5 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem PLECY -ściaganie drążka górnego wyciagu do klatki szeroko 5 x 15p -przyciaganie uchwytu „V” do brzucha dolny wyciag siedząc 5 x [...]

[...] 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12-12-12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą prosta 12-10-8 2. Uginania z hantlami supinacja 10-8 3. Uginanie młotkowo 10-8 4. Uginanie o kolano [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej 3.Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5.Przedramie sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6.sciskacz niedziela (brzuch,nogi) 1.Przysiady z hantlami 2.Przysiady wykroczne 3.brzuszki na ławeczce skośnej 4.bieganie prosze o uwagi i korekte.